Sarrasin Bien-etre - L'oreiller en sarrasin

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Dix conseils pour bien s'endormir
Si vous n'arrivez pas à trouver le sommeil malgré un matelas et un oreiller de qualité, suivez ces dix conseils pour mieux vous endormir
L'oreiller en sarrasin peut vous aider à mieux dormir
Isolez-vous des lumières vives: Ajustez les lumières à un niveau qui vous semble confortable. Certains aiment dormir dans le noir complet, d'autres avec un peu de lumière. Dans tous les cas trop de lumière nuira à votre endormissement. Rappelez-vous que les longueurs d'onde rouges de la lumière sont généralement moins agressives pour s'endormir que des longueurs d'onde bleues ou vertes. Si vous devez dormir pendant le jour, couvrez vos yeux.
Respirez lentement, profondément, et régulièrement (cohérence cardiaque): Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 minutes, essayez de faire un exercice de respiration. Par exemple, mettez-vous sur le dos et inspirez profondément pendant 4 secondes, en sentant votre estomac se lever, puis expirer lentement pendant 4 secondes. Recommencez ce cycle pendant 5 minutes. Ceci s'apparente à la respiration dite de ''cohérence cardiaque'' très bénéfique pour relaxer votre corps (le Dr David Servan-Schreiber la conseille).
Un sommeil réparateur grâce à l'oreiller naturel en cosses de sarrasin
Détendez tous vos muscles: Un petit exercice mental de relaxation consiste à partir de la pointe de ses pieds et de détendre chacun de ses membre, un par un, pieds, chevilles, jambes, genoux, cuisses, bassin, bas du dos, haut du dos, poitrine, mains, poignets, bras, cou, bouche, front, paupières. Vous sentirez votre corps détendu après cet exercice, et vous serez plus à même de vous endormir. Cet exercice peut être combiné à l'exercice de respiration cité plus haut.
Abstenez-vous de faire de l'exercice au moins 4 heures avant l'heure du coucher: L'exercice régulier est recommandé pour vous aider à dormir, mais le choix du moment de la séance d'entraînement est important. L'exercice le matin ou en début d'après midi sera bénéfique, tandis qu'un effort soutenu tard le soir ira contre votre endormissement.
Trouver le sommeil plus facilement avec l'oreiller en sarrasin
Mangez léger avant d'aller au lit: On sait que Si un estomac est trop vide cela peut interférer avec le sommeil, cependant si vous avalez un repas trop copieux avant l'heure du coucher cela est encore moins bénéfique. Les produits laitiers et la dinde contiennent du tryptophane, qui agit en tant qu'inducteur de sommeil. C'est pourquoi un verre de lait chaud est parfois recommandé avant d'aller se coucher.
Développez des rituels de sommeil: Il est important de donner à votre corps des habitudes afin que votre cerveau comprenne qu'il est temps de ralentir et de dormir. Ainsi, quelques minutes avant de s'endormir, on peut à souhait écouter de la musique de détente, lire un texte appaisant pendant 15 minutes, faire quelques exercices de relaxation ou de méditation. Employez seulement votre lit pour le sommeil. Abstenez-vous de l'employer pour regarder la TV, consulter des factures, travailler... Ainsi quand vous allez au lit votre corps sait qu'il est temps de dormir.
L'importance de la température du corps et de la chambre: Prenez à un bain chaud 90 minutes avant heure du coucher, il augmentera votre température corporelle, et c'est la baisse de cette température corporelle qui va vous aider à trouver le sommeil. Assurez-vous que votre lit et votre chambre à coucher soient à température moyenne de 19/20 degrés. Une chambre trop chaude peut être inconfortable. Une salle plus fraîche avec assez de couvertures est recommandée.
Insonorisez votre pièce: L'insonorisation de votre chambre vous aidera non seulement à vous endormir mais également à rester endormi. Il existe de nombreuses solutions d'insonorisations acoustiques (pour les murs, les plafonds, les fenêtres). Si vous ne pouvez pas vous isoler des bruits externes, il existe des appareils dits ''à bruit blanc'' . Ils sont relativement bon marché et produisent un bruit neutre (qui peut néanmoins bourdonner légèrement) qui couvrent les autres bruits alentours. Une solution plus empirique consiste à mettre des bouchons d'oreilles.
l'oreiler en balles de sarrasin permet de mieux se détendre en dormant plus profondément
Evitez les substances nocives: Au moins 4-6h avant l'heure du coucher, Abstenez-vous de caféine, de nicotine et d''alcool. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui diminuent votre capacité à vous endormir. Le café, le thé, le cola, le cacao, le chocolat et quelques médicaments avec ou sans ordonnance contiennent de la caféine. Les cigarettes et quelques drogues contiennent de la nicotine. L'alcool peut sembler vous aider à vous endormir au début car il ralentit l'activité du cerveau, mais vous finirez par avoir un sommeil de mauvaise qualité, agité, par fragments.
Pour mieux dormir vous pouvez également pratiquer des
Si rien ne fonctionne: Levez-vous et déplacez-vous, lisez un livre, écrivez dans un journal, ou écoutez de la musique douce. Faites quelque chose qui détend. Se lever pour faire quelque chose de paisible vous permettra de vous sentir relaxé quand vous retournerez au lit.
Vous êtes très nombreux à nous demander des conseils pour trouver le sommeil plus rapidement, et vous indiquer des
Méthode de relaxation rapide sarrasin bien etre
, voici donc
L'exercice qui suit est un des
qui fonctionne pour la plupart des gens surtout s'il est répété 2 à 3 fois dans la journée.
Exercice de cohérence cardiaque

Concentrez-vous et comptez intérieurement de 0 à 5 secondes. Lorsque vous commencez à compter, inspirez lentement pendant ces 5 secondes.
Ensuite reprenez le décompte de 0 et recommencez à compter 5 secontes mais cette fois en expirant lentement.

Répétez cet exercice pendant 5 minutes, 2 à 3 fois par jour dont une fois avant de vous endormir.
Votre corps sera plus relaxé pour un endormissement facilité.
Téléchargez gratuitement notre application pour vous aider à vous endormir !

(pour PC Windows)
Commentaires (57)
Joseph
Sofia la sophrologie ne vous fera que du bien foncez ! Revenez nous donner de vos nouvelles et si besoin je pourrai vous aider car j'en ai fait beaucoup.
2016-11-02
Je pense qu'un bon sommeil commence par une bonne hygiène de vie et un esprit détendu. Il faut donc mieux manger, faire du sport, et évacuer le stress par la relaxation. Ensuite une fois que ces conditions sont réunies vour pourrez espérer mieux dormir.
2015-02-14
titi
Alors moi la meilleure technique pour s'endormir que j'ai trouvé c'est justement de lutter contre le sommeil ! Du coup je mets un film pourri, j'essaie de résister contre l'envie de dormir, et pof finalement je m'endors .. Vraiment ahurissant mais ça fonctionne essayez.
2015-03-26
Tom
Très bon conseil la cohérence cardiaque pour se détendre
2009-02-25
j'ai du mal à trouver le sommeil
2009-03-12
moi je dors bcp comment faire pour inverser l'effet ? cafeine ou pas ... je m'endors ! .......... je suis feneant ! ........... je veux faire dodo seulement !
2009-03-26
jeanmimi24
Bonjour
J'avais mal aux cervicales. J'ai acheté il y a 10 jours environ un oreiller en sarrasin. Depuis je dors mieux et ne ressens que très peu le mal aux cervicales. J'avoue que cet oreiller en sarrasin est bien pour moi.
2009-06-02
béatrice.h
coucou
j'ai des problèmes de cervicales depuis plusieurs année et j'ai découvert ces oreillers qui ne me quittes meme en voyage plus tellement mon confort est au maximum
il m'a fallu quelques jours d'adaptation mais maintenant tout est parfait et encore milles merci car j'en oublierai presque mes cervicales
2009-08-16
J'ai également un oreiller en céréales (sarrasin millet je ne sais plus...) et je souffre beaucoup moins des cervicales maintenant ! N'oubliez pas de bannir la télévision de la chambre à coucher : en plus d'être un tue-l'amour les ondes sont réellement nocives pour la qualité du sommeil...
NB : pourquoi ne pas commercialiser aussi des coussins tour de cou en sarrasin ? Pourrait-on les réchauffer au micro-ondes pour mieux soulager les douleurs ?
2010-08-05
géraldine
Merci pour vos conseils de la part d'une insomniaque ! Je vais commander un oreiller en sarrasin tiens il parait que c'est efficace pour bien dormir.
2011-02-05
MentheDouce
Bonjour
Je trouve cet article très complet et tous les éléments quii s'y trouvent sont vrai je connais le truc de l'oreiller en céréales non seulement il épouse la forme de la tête mais en plus l'odeur est agréable à sentir !!!
Vous pouvez vous aussi en créer un avec de la lavande par exemple (contre indication à ceux qui ont un fort odorat!) !!!
Voilouu #9834; #9834; #9834;

Biz
2011-04-05
Christian de Sommeil-infos.com
Bonjour,Merci beaucoup pour cet article très complet. Les conseils y sont nombreux et variés. Vous avez entièrement raison, il est préférable de privilégier les méthodes naturelles plutôt que de se jeter sur la boîte de somnifère. Christian de Sommeil-infos.com
2011-06-22
delphine
dans une chambre 19 ou 20 c'est beaucoup trop pour s'endormir dans les meilleures options 16 est la température idéale - 20 c'est dans la pièce à vivre pas dans la chambre ! et logiquement si on veut économiser aussi de l'énergie et trouver mieux le sommeil on peut baisser de 1 degrés toutes les températures habituelles- si vous êtes en collectif à 23 ou plus alors bonne chance pour vous endormir le corps a trop chaud il ne régule pas et le sommeil ne vient pas (d'ailleurs on le voit quand on arrête pas de tourner dans son lit on se réchauffe et on a encore moins sommeil!)
2012-07-31
Justine
merci pour ces conseils fort judicieux pour s'endormir, moi-même souffrant d'insomnies récurentes j'espère pouvoir m'endormir paisiblement avec l'oreiller en sarrasin que je viens de commander on m'en a dit beaucoup de bien.
2012-08-25
bonjour , moi mon problème , c'est que je me reveille toutes les heures . un conseils pour sa ?


2012-09-11
moi je dit que le meilleur truc est de faire toujours la meme chose!! EX: moi je joue au ds quelque minute a une basse lumosité et après je fait le truc de la respiration, par la suite PAF!!me voila endormie comme un gros nounours:) je souhaite que ses lai marcher pour vous hihiii bonne nuit :)
2012-10-22
Merci beaucoup, je vais essayer.
2012-11-19
Ben compter les moutons sa aide !! :p
2012-12-02
Thierry
Ma femme et moi nous appliquons une méthode issue de pratiques asiatiques, basée sur la concentration et la détente abdominale, c'est également très efficace pour s'endormir plus facilement et pour avoir un meilleur sommeil plus profond. Nous avons tous les 2 un oreiller en sarrasin (conseil d'un ami asiatique aussi) qui nous procurent beaucoup de bien.
2012-12-30
Anonyme en difficulté
Bonjour,
Je suis victime d'insomnies profondes ! J'ai ete tres malade a cause de ca :S
Je n'arrive pas a trouver le sommeil avant 23:30 ce qui est embetant puisque je suis en periode d'examens.. J'aimerai un conseil naturel qui est tres efficace.
J'ai des maux de tetes et de ventres tres douloureux a cause de ces insomnies de malheur :(
HELP MEEEEEE
2013-01-07
Nina
J'essaie tout de suite et je vous direz demain! Bonne nuit..
2013-02-14
Romain
Je dors bien avec mon oreiller en cosses de sarrasin (acheté chez vous l'année dernière). Je conseille une petite séance de méditation avant de s'endormir, très efficace pour se mettre dans de bonnes conditions d'endormissement.
Romain
2013-04-04
je n'arrive plus a me reveiller
2013-04-10
Anne
Romain vous avez totalement raison, la méditation, le tai chi chuan, la sophrologie, toutes ces techniques améliorent grandement le sommeil et il ne faut pas les négliger. Bien entendu il faut avoir une bonne hugiène de vie aussi pour mieux dormir, pas d'alcool, de tabac ou de stimulants, faire du sport pour évacuer le stress, avoir une vie sociale équilibrée, ne pas garder ses problèmes pour soi et privilégier tout ce qui est positif, cela aide beaucoup à trouver le sommeil. Cela dit l'oreiller en sarrasin doit aider aussi je pense, je n'en ai pas encore mais c'est prévu sur ma liste d'achats.
2013-06-11
Laetitia
Ces conseils sont à diffuser le + largement possible !
2013-08-12
flamere
Voilà j'ai de l'arthrose au cervical, je me réveille avec des migraines pas possible alors après avoir lu cette page. J'ai investit dans un oreiller aux cosses de sarrasin efffectivement la première nuit a été un peu drôle mais le résultat est à la hauteur de mes espérances. Je n'ai plus de douleur à mon réveil. Celà fait 10 jours et donc 10 jours sans me plaindre GENIAL je vous encourage tous à essayer
2013-08-23
Jenifer
10 conseils pour bien s'endormir, je twitte de suite
2013-09-03
je me réveille souvent a 3h du matin et je me rendort pas avant 5a6h du matin. mais vos conseille sont tres utille nercie
2013-10-06
Marion parfois insomniaque
Lorsque j'ai du mal à m'endormir ou que je me réveille en pleine nuit j'écoute cette playlist et ça m'aide http://www.deezer.com/playlist/470076365
2013-10-11
Je vous envi tous :'( moi je passe 1 nuit Blanche / semaine tlm je de la
Difficulté en m'endormir c un cauchemard de passer une nuit Blanche et après aller 8h a l'ecole s.v.p un conseil ca changerais ma vie -_- HEEEELLLPPP
2013-10-23
Florence
Ca va paraître bizarre mais moi je me contente facilement de 3 ou 4h de sommeil par nuit et je suis en pleine forme, alors que d'autres ne tiendront pas la matinée avec le même temps de sommeil.
2013-12-08
De mon côté j'ai remarqué que je m'endormais beaucoup plus vite lorsqu'il pleuvait, le bruit des gouttes sur le toit de ma maison me relaxe... Du coup j'ai téléchargé une application pour mon téléphone qui reproduit le son de la pluie, et c'est vraiment super ça me détend dès que je pars me coucher et ça m'apaise.
2013-12-31
Gérard
bonjour j'ai entendu dire que le millepertuis était efficace pour s'endormir rapidement, où en trouver svp?
2014-01-21
Mireille
Le millepertuis se trouve par correspondance sur internet, il est rare d'en trouver en supermarché, et aussi en boutique bio.
Par contre n'en prenez pas si vous prenez certains médicaments comme les immunosuppresseurs car cela empêche leur absorption.
Dormez-bien !
2014-03-30
J'ai décidé de me passer de tous les somnifères que je prends pour dormir, et cela va m'aider d'avoir un bon oreiller, j'espère que celui en sarrasin va m'accompagner dans ma redécouverte d'un sommeil naturel.
2014-04-27
plaisirs des sens
Pour s'endormir rapidement nous on fait quelque chose qu'on ne peut pas avouer en public lol, mais ça marche bien aussi.
2014-06-04
je vais essayer, j'espère que ça marchera car j'ai vraiment du mal à dormir ( je me couche à 20h30 mais je ne m'endors qu'a 2 h du matin )
2014-06-24
jean-rêve
Il y a plusieurs techniques respiratoires qui aident à s'endormir plus rapidement, et à faire en sorte que le sommeil soit profond et réparateur. Tournez-vous vers le yoga et notamment le pranayama pour en savoir +.
2014-06-30
JMC
J'ai essayé la respiration guidée pour me relaxer avant le passage de Morphée, ça fonctionne plutôt bien, disons que je m'endors assez rapidement mais surtout je sens que je dors plus profondément lorsque je fais ces exercices de respiration. Au réveil ça se ressent, beaucoup plus en forme.
2014-07-31
Perso j'utilise un petit appareil pour m'endormir, ça aide à entrer en cohérence cardiaque et être plus détendu avant le sommeil, ça s'appelle emwave2 c'est très pratique et simple d'utilisation, on le branche à l'oreille et on se laisse faire. Je dors beaucoup mieux depuis que j'utilise cette petite machine. J'ai également un oreiller en sarrasin qui a encore amélioré mon sommeil, ce qui fait que je dors extrêmement bien avec tout ça.
2014-08-29
eddy
Très bon article rempli de bonnes idées pour mieux dormir, à essayer !
2014-10-08
Il n'y a pas de miracle pour mieux dormir, mais des règles d'hygiène de vie, comme par exemple essayer d'avoir des journées moins stressantes, de manger équilibrer, d'avoir une vie sociale réjouissante, de ne pas faire d'activité physique tard le soir, de na pas veiller tard sur un écran et réserver le lit au sommeil. Avec ça déjà on a une bonne base pour bien dormir.

Après on peut ajouter certains "plus", comme une bonne literie, un bon oreiller, des séances de détente au coucher, une douche fraîche avant d'aller au lit, une tisane à la camomille, respirer de l'huile essentielle de lavande, etc. Chacun pourra trouver ce qui lui convient le mieux pour s'endormir plus facilement, il faut tester pour savoir.
2014-10-22
Jeanmi
bonjour est-ce que je dois consulter pour faire un enregistrement du sommeil, car même avec un matelas à 2000 euros je dors très mal...
2014-11-14
pour Jeanmi
J'ai fait un enregistrement du sommeil je te conseille d'en faire un (moi c'était à paris) mais ne t'attends pas à ce que tu obtiennes une solution miracle à tes problèmes de sommeil, le chemin peut être long pour découvrir l'origine de ses insomnies.
Peut-être que dan ton cas ce n'est pas très grave, essaies la relaxation c'est vrai que ça marche bien, surtout en écoutant des enregistrements audio zen.
Lucie
2014-12-11
Fleur
J'utilise des techniques de relaxation pour m'endormir, comme le pranayama (j'ai vu d'ailleurs qu'on en parlait ici, c'est une bonne chose), ça consiste à inspirer par une narine puis à expirer par l'autre c'est très efficace pour se détendre.
2015-06-20
Marie
Je suis arrivée sur votre site en cherchant des conseils pour mieux dormir, et j'en ai profité pour acheter un oreiller en sarrasin, ça a totalement changé ma vie, je dors nettement mieux. Je ne sais pas si c'est du placébo ou pas mais le résultat est là. Mon mari m'a dit que je bougeais nettement moins pendant la nuit, et ue je ronflais moins aussi. Ceci explique cela.
2015-08-16
Hervé
+1 Marie, acheté aussi en cherchant des conseils pour mieux dormir, j'ai bien fait d'attérir ici car mon sommeil s'est amélioré depuis que j'ai cet oreiller. Bonne pioche.
2015-10-13
Eddie
Merci pour vos conseils j'ai beaucoup aimé ceux que vous donnez sur l'autre page :
http://www.sarrasinbienetre.com/S-endormir-en-moins-d-1-min-chrono-ccEaaaaaa.asp

Mais ce n'est pas plus mal de rappeler quelques bases avant de passer aux techniques à proprement dit. Avoir une chambre fraîche, s'alimenter sainement, avoir une activité physique régulière, sont de très bons conseils pour commencer.
2015-11-23
Therry
J'ajoute un conseil, bien s'assurer de dormir dans le noir complet, pour un meilleur sommeil. En effet la mélatonine (hormone de la réparation des cellules) n'est sécrétée par le cerveau que dans le noir, donc si l'on dort éclairé par une lumière on dormira moins bien, et on se réveillera fatigué.
2016-02-08
Sofia
Je suis insomniaque et je suis sous somnifères, on me dit que ce n'est pas bon à long terme mais c'est tout ce qui m'endort. Je vais essayer de faire de la sophrologie ça me permettra peut-être d'arrêter les cachets. Si vous avez des conseils n'hésitez pas je vous laisse mon mail sofiagarif@live.fr
2016-03-08
Françoise
Intéressant tout ça, mon médecin la seule chose qu'il sait faire c'est me prescrire des somnifères...
2016-12-27
Lavande
La lavande ya que ça de vrai pour s'endormir, quelques gouttes sur un mouchoir qu'on laisse à proximité, et hop dodo.
2017-04-04
Cécile
J'utilise aussi beaucoup la lavande de partout, pour les bobos, mais aussi c'est vrai pour la relaxation, ça sent très bon et ça détend avant de dormir.
2017-04-17
Pierre
Bonjour j'ajoute mon témoignage pour les huiles essentielles, pour ma part je mélange lavande et mandarine, c'est exceptionnel comme l'effet relaxant met dans un état propice à l'endormissement, je conseille.
2017-07-17
Marjo
Un des meilleurs conseils si l'on ne trouve pas le sommeil c'est de ne pas insister, de le prendre avec philosophie et de ne pas se mettre de pression pour dormir. On se lève, on lit un bouquin, on se relaxe, et on ne se fait pas de reproche. Il faut se dire que le sommeil finit toujours par venir, cela ne sert à rien de s'en prendre à soi. Soyez indulgent avec vous-même, aimez-vous, rassurez-vous, et vous dormirez de mieux en mieux.
2017-08-23
Cathy
mélatonine !!!!
2017-09-03
Nuit de rêve
Il faut commencer par avoir une atmosphère qui inspire la sérénité dans la chambre, par exemple mettre des fleurs, choisir une couleur des murs apaisantes et pas flashy, pareil pour les rideaux, mettre des tapis moelleux, etc. Et le sommeil aura plus de facilités à venir.
2017-11-21
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